Магний участвует в сотнях процессов в организме:
от работы нервной и сердечно-сосудистой систем до выработки энергии, сна и даже регуляции гормонального фона.
Дефицит магния — одна из самых распространённых проблем среди взрослых, особенно у женщин.
При этом выбор формы магния имеет значение: не каждая форма усваивается одинаково, и не все подходят всем.
Самые популярные и эффективные: магний хелат и магний цитрат.
Разберёмся, в чём разница — и что выбрать именно вам.
от работы нервной и сердечно-сосудистой систем до выработки энергии, сна и даже регуляции гормонального фона.
Дефицит магния — одна из самых распространённых проблем среди взрослых, особенно у женщин.
При этом выбор формы магния имеет значение: не каждая форма усваивается одинаково, и не все подходят всем.
Самые популярные и эффективные: магний хелат и магний цитрат.
Разберёмся, в чём разница — и что выбрать именно вам.
Две формы магния: чем они отличаются и какая подойдёт тебе?
⚗️ Магний Хелат (Бисглицинат магния)
Это форма, в которой магний связан с аминокислотой глицином.
Такая связь называется хелатной и максимально приближена к естественным соединениям, которые организм хорошо распознаёт и усваивает.
Преимущества магния хелата:
- ✅ высокая биодоступность
- ✅ мягкое действие на ЖКТ — не вызывает слабительного эффекта
- ✅ подходит при чувствительном кишечнике
- ✅ глицин дополнительно успокаивает нервную систему
Кому подойдёт магний хелат:
- людям с чувствительным желудком
- при тревожности, нарушении сна, ПМС
- при высоких умственных и эмоциональных нагрузках
- в восстановительный период после стресса или болезней
🍋 Магний Цитрат
Это органическая форма магния, где он связан с лимонной кислотой.
Цитрат усваивается тоже хорошо, особенно в кислой среде желудка, но обладает лёгким слабительным действием.
Преимущества магния цитрата:
- ✅ хорошая усвояемость
- ✅ подходит при склонности к запорам
- ✅ активная поддержка энергетического обмена
Кому подойдёт магний цитрат:
- при малоподвижном образе жизни и проблемах с кишечником
- людям без гиперчувствительности ЖКТ
- при лёгких проявлениях дефицита магния
- при синдроме хронической усталости
🆚 Кратко: в чём разница?
✅ Что выбрать?
- Если вас беспокоят стресс, бессонница, ПМС, судороги, нервная перегрузка — выбирайте магний хелат.
- Если нужна лёгкая регуляция кишечника, профилактика дефицита или поддержка при усталости — подойдёт магний цитрат.
А лучше всего — советуйтесь со специалистом и слушайте своё тело.
Иногда самое правильное решение — чередовать формы или проходить курсами, в зависимости от потребностей.